与压力握手言和做中考的定海神针——图们市第六中学开展九年级心理健康专题讲座

为立足立德树人根本任务，有效缓解九年级学生备考焦虑，科学疏导考前心理压力，引导学生保持良好身心状态，筑牢心理健康防线，近日，图们市第六中学举办九年级专场心理健康讲座，学校心理教师主讲，全体九年级学生参与。

讲座中，心理教师结合中考备考场景，解析压力的双重影响，通过“压力晴雨表”自测，引导学生识别考前常见压力信号。核心环节分享针对性方法：认知层面运用“情绪ABC 理论”调整心态；身体调节上示范“4-7-8 呼吸法”和考前 5分钟放松操；时间管理方面推荐改良版番茄工作法与“复习四象限”规划法。互动环节中，学生们交流备考困惑，教师提出“错题复盘”“每日放空调节”“与家长约定沟通边界”等建议，现场开展“备考优势清单”分享活动。讲座尾声，教师鼓励学生以科学方法减压、稳健心态备考，并提醒学生可寻求帮助。